Polpette di ceci e Tzazichi

in friggitrice ad aria

Nell’ultimo periodo ho avuto poco tempo da dedicare a me stessa, per fortuna ha incrociato “il mio cammino” Aigostar che gentilmente mi ha proposto una collaborazione in cui avrei potuto provare una delle loro friggitrici ad aria TOP nel settore. Come rifiutare? Non avevo ancora ceduto a questa “moda”, solitamente tendo a rimanere ben lontana dalle mode del momento… ma questa mi è sembrata una buona occasione capitata in un momento altrettanto giusto! Grazie alla friggitrice ad aria AIGOSTAR infatti sto riuscendo a cucinare in maniera sana e gustosa, come piace a me, nonostante io abbia sempre meno tempo a disposizione da dedicare alla cucina.

Tra le mille ricette che ho sperimentato nell’ultimo periodo voglio condividere con te oggi le mie deliziose POLPETTE DI CECI accompagnate con SALSA TZAZICHI, una salsa greca dagli ingredienti genuini e saporiti che ammorbidiscono la consistenza delle mie polpette rendendole avvolgenti e irresistibili ad ogni morso.

Vediamo come prepararle in pochi e semplici step.

Ti sembrerà strano ma in questa ricetta pur coesistendo pan grattato, uovo e ceci, ritroverai un piatto bilanciato e allo stesso tempo sano e gustoso! Ho infatti calcolato personalmente i gr di ciascun ingrediente in modo da ottenere un pasto con nutrienti equilibrati seppur di vario genere e spesso utilizzati in maniera dissociata nell’alimentazione quotidiana.

dose per 1 persona – 7 polpette

Uovo 1 medio
Ceci lessati 150gr
Pan grattato (preferibilmente integrale) 20gr
Prezzemolo fresco tritato 1 cucchiaio
Olio EVO 1 cucchiaino (circa 3gr)
Aglio mezzo spicchio
Coriandolo e paprika in polvere q.b.

facile

Dopo aver lavato i ceci sotto l’acqua corrente, scolali bene e versali nel mixer tritatutto da cucina.
In una ciotola sbatti l’uovo e versane poco più di metà nel mixer insieme ai ceci. La parte restante la userai dopo per l’impanatura.
Aggiungi il pan grattato, il prezzemolo, le spezie (coriandolo essiccato e paprika dolce affumicata), olio, aglio e FRULLA fino ad ottenere un impasto omogeneo e ben legato. Personalmente non aggiungo sale, i ceci ne contengono già e la salsa tzazichi con cui li accompagnerò è molto saporita.

Prendi la ciotola contenente l’uovo sbattuto che avevi messo da parte. In una nuova ciotola versa un pò di pan grattato e un cucchiaino di semi di sesamo (facoltativo).

Preleva l’impasto dal mixer con l’aiuto di un cucchiaio (circa mezzo cucchiaio) e lavoralo con il palmo della mano fino ad ottenere una pallina. Per non fare appiccicare l’impasto sulle mani, bagnale prima con un pò di acqua e poi procedi formando la polpetta!

Passa la polpetta nell’uovo e poi nel pan grattato, ruota velocemente le ciotole, l’impanatura sarà fatta in men che non si dica!

Guarda il video per scoprire come fare.

Puoi cuocerle in forno oppure… in friggitrice ad aria!

Il mio metodo preferito è sicuramente in friggitrice ad aria! Imposto il programma “patatine fritte” sulla mia Aigostar ed il gioco è fatto!!! Posso spostarmi dalla cucina per svolgere altre attività mentre la mia friggitrice ad aria cucina per me.

Con la sua cremosità rendera più morbide le polpette che altrimenti tendono a diventare secche, sopratutto se le si mangia fredde. Il tocco d’aglio anche qui non manca, proprio come vuole la tradizione greca, ma tu regolati in base al grado di relazioni sociali che avrai il giorno in cui mangerai questa portata 🤪

Yogurt Greco 0% 50 gr
Cetriolo con buccia 40 gr
Aglio mezzo spicchio
Olio EVO la punta di un cucchiaino
Aceto la punta di un cucchiaino

Il procedimento è semplicissimo:

Con l’aiuto di una grattuggia riduci in piccoli pezzetti il cetriolo (CON LA BUCCIA!) e, avvolgendolo in un tovagliolo assorbente, strizza delicatamente in modo da fare fuoriuscire l’acqua.

A questo punto il peso del cetriolo si ridurra a circa 20gr!

Mescola insieme cetriolo, yogurt, aglio (anch’esso grattuggiato ma non strizzato ;p), olio e aceto e aggiungi un pizzico di sale.

Lascia riposare qualche ora in frigo, i sapori si amalgameranno alla perfezione rendendo la salsa ancora più gustosa!!!

Hai visto? E’ stato davvero semplice! Le dosi che ti ho dato equivalgono ad una porzione per una persona, io però spesso mi sazio prima poichè associo alle polpette e alla salsa anche un’insalata di carote e finocchio in modo da ottenere un piatto completo di tutti i macronutrienti. Se avanza qualche polpettina conservala per la sera, ti farà piacere mangiarla nuovamente vista la sua sfiziosità.

Se provi la ricetta, dopo esserti leccato i baffi per la sua bontà, corri a farmelo sapere con un commento! Amo condividere con voi e Vi leggo sempre volentieri!

kiss dolce

MaRiSa